po cardio

[...] czit ;-) Cały dzień mnie tyłek boli i nogi, podobnie było ostatnio po przysiadach. Trening ok, energia i ochota do ćwiczenia była, siły niestety troche brakowało. Zamiast cardio na siłce był bieg w terenie, chciałam wykorzystać że w końcu świeci słońce. MISKA 1467kcal 150/30/150 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, [...]

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

24.10 sobota Narazie wrzucam dzisiejsze pomiary, reszta wypiski później. Dziś mam wolne, sobota, a ja nie śpie od 4 z głodu #-P Jakieś cardio zaraz zrobie, tylko niech się troche rozjaśni, bo nie lubie tak chodzić po ciemku ;-)%-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf3d82d12880417795775c5f5a6a4af7.jpg TRENING Marsz z przysiadami 30 min. Po [...]

[...] takiej klaty i cycków 2 rozmiary większych }:-( ;-) * tric - dawno łap nie robiłam, bo nie lubie ;-) było ok, moge dokładać Po treningu dobry humor i mimo zmęczenia chęci na cardio były, niestety łapami nie mogłam ruszać więc tylko bieżnia została %-) Po ok. 3 min. nacisnełam przez przypadek emergency stop i musiałam zacząć od nowa. Część drogi z [...]

[...] wszystkie 4 treningi :-D Po urlopie będę sie starała nadal robic 4. Lepiej się czuje i mam wrażenie że lepiej wyglądam robiąc porządne treningi siłowe, bez interwałów i cardio w dnt. Przy dużej dodatkowej aktywności jakoś treningów siłowych spada i mi to nie służy. Plan bedzie taki jak w tym tygodniu, wprowdzę kilka zmian ze względów [...]

A ja już po porannym rowerze w terenie ;) Trochę miałem przerwy z porannym cardio ze względu na dwugłowy, ale dzisiaj było nienajgorzej. A teraz troszkę endorfin w krwioobiegu i do roboty !

[...] w zasadzie DNT, chociaż na siłkę poszłam, bo nieco mnie nosiło, jednak planowego treningu na górę nie zrobiłam ze względu na łokieć, większość treningu stanowiło dzisiaj cardio. Moja dzisiejsza miska: + szpinak, ogórek zielony, papryka + ZMA, BCAA, chelated minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]

25.05.2016 Witam, zaczne od tego ze dzis dzis mega intensywny, w pracy od 5:30 do 17:00. Na treningu bylem jakos o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch [...]

[...] bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 dzien dobry 35 bulgarskie 6 lifty wyciag dolny 13.75 odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 11.25 +cardio Jestem wykonczona i jutro pewnie domsy zaj**iste 8-) /SFD/Images/2015/12/29/ee925c5ec7464f4d897ec33f4a09de14.jpg

[...] dokładnie, więc nie wiem czemu piszesz: "warto wiedziec ILE tluszczy nalezy spozywac jako swoje zapotrzebowanie". Na redukcji tłuszczy daje się 1g na 1kg masy ciała. A co do cardio to skoro jest mocno zatłuszczony (23% BF) to co potem zrobi jak już zjedzie z kaloriami do poziomu głodu? Musi mieć coś w zapasie, czyli właśnie cardio, które znowu [...]

[...] trochę mniej :) w sumie raczej dobre tempo mieliśmy bo bez przystanków i wszystkich po kolei wyprzedzaliśmy :) Tętno na pewno przy wchodzeniu było na poziomie 170 ;) także cardio niedzielne zaliczone, a miał być tylko relaks i rekreacyjne wejście :) muszę częściej takie wypady robić, już zapomniałam jak bardzo lubię chodzić po górach :) Rutkow [...]

24 września, dzień 49 Trening: 40min cardio Dieta: 300g pulpety z indyka, 100g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 [...]

[...] - 8 kg/15*każda noga - 10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15* 25 kg/15*25 kg - zrobiłam niewłaściwe ćwiczenie, wstyd D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich cardio: 30 min bieżnia, 7,5 stopnia nachylenie, 7 km/h Suplementacja: wit. D+K, wit. C, Omega 3 Warzywa: ogórek, marchew surowa Do picia: woda, kawa [...]

[...] że ktoś zajmie miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: ogórek świeży do picia: woda kawa [...]

Ja to jestem slabeusz przy Twoich ciezarach :- ( PIEKNIE :-) Jutro ja sie ide zmagac z treningiem :-D P.S.Zwiekszalas cos ilosc minut Cardio czy od poczatku robisz po 30min ? Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-19 19:45:06

Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd

[...] 3x63 pull wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21) wioslo polsztanga 3x12 wioslo sztanga podchwytem 4x15 sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 + cw sandowa 5x63 do cardio 1 dzien, czyli lecisz cardio codziennie w tej samej ilosci minut. zmiana odnosnie tempa: robisz je juz na poziomie 120-130%HR, ma byc lightowe tempo bez zadyszki. [...]

Dzisiaj było cardio 40minut na rowerze, dystans na 33min, które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno. Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega [...]

[...] nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa. A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej. Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b926e2f0c7f4d7ab38d979047a01fe6.jpg

Mam 193 cm wzrostu, więc jest gdzie ładować :) ogólnie jeżeli chodzi o cardio po treningu siłowym tutaj wiele osób na masie delikatnie kręci kardio po treningu żeby właśnie ten apetyt nakręcić Jeżeli mamy z nim problemy kropka Z tego co pokazują publikacje naukowe to na spokojnie te 30 minut po treningu siłowym można robić aby nie przeszkodzić [...]